Stretching & Relax
| |
Bài tập giãn cơ sau luyện tập giúp cơ bắp thư giãn, kéo giãn và làm tăng tính đàn hồi, linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể giảm bớt đau nhức và hạn chế chấn thương.
Mục tiêu tập luyện
- Điều chỉnh tư thế sai lệch.
- Khắc phục vấn đề cơ-xương-khớp.
- Cải thiện lưu thông máu.
- Tăng biên độ hoạt động trong tập luyện.
- Giảm căng thẳng.
Trang thiết bị tập luyện
- Giường giãn cơ.
- Ghế massage.
- Súng massage cơ.
- Tinh dầu thư giãn.
Các bài tập
Giai đoạn cơ bản
- Giãn cơ thể thao.
- Xoa bóp bằng súng massage.
Giai đoạn cải thiện
- Tập trung vào vấn đề cốt lõi.
- Tác động cơ mô sâu.
- Kết hợp giãn cơ trị liệu phục hồi.
Giai đoạn chuyên sâu
- Điều chỉnh chuyên sâu cho các vấn đề phức tạp.
Lộ trình tập luyện
Điều chỉnh theo vấn đề cần cải thiện của hội viên:
- Thói quen, lối sống.
- Bài tập hỗ trợ.
- Tác động phục hồi.
