Boxing/Muay Thai
| |
Boxing là bộ môn tập luyện vừa giúp bạn rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng, đốt cháy mỡ thừa vừa giúp trang bị cho bạn những kỹ năng tự vệ cần thiết.
Mục tiêu tập luyện
- Giải tỏa căng thẳng.
- Đốt cháy calories.
- Rèn luyện thể lực.
- Tăng phản xạ và tính linh hoạt.
- Kỹ năng tự vệ.
Trang thiết bị tập luyện
- Sàn tập luyện riêng cho bộ môn.
- Dụng cụ tập luyện:
- Quấn tay
- Bao tay đấm
- Bao cát
- BAT
Các bài tập
- JAB - Cú đấm thẳng về phía trước vai.
- Hook - Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo.
- Straight - Cú đấm thẳng bằng tay sau.
- Uppercut - Một cú ra đòn khá uy lực với cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn.
- Front Push - Cú đá cơ bản với việc đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót.
- Side Push - Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.
- Back Push - Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và cần xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.
Lộ trình tập luyện
Cơ bản:
- Giữ thăng bằng.
- Kỹ thuật đấm, đá, đỡ.
- Di chuyển linh hoạt.
Nâng cao:
- Nâng cao các kỹ thuật cơ bản.
- Tăng cường kỹ năng tự vệ.
