Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc nhiều bệnh lý vì tính chất công việc phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính, ít tiếp xúc ánh nắng, nhiều yếu tố gây stress theo công việc, hay chủ quan hơn là do tư thế ngồi không đúng cách. Hãy cùng YourFit tìm hiểu về những bệnh văn phòng thường gặp này và một số cách khắc phục nhé!

Thoái hóa cột sống cổ

Khi ngồi làm việc lâu trước màn hình máy tính, ta sẽ thường khó giữ cổ thẳng mà sẽ nghiêng, và mỗi góc nghiêng sẽ tạo áp lực lên các đốt sống cổ. Áp lực này sẽ chèn ép các động mạch, dẫn tới việc kém lưu thông của máu, về lâu dài cơ sẽ thoái hóa và dẫn đến đau mỏi, thậm chí còn có thể dẫn tới tổn thương và thoái hóa sụn khớp cùng với đĩa đệm cột sống.

Cách phòng chống

• Tập luyện các nhóm cơ xung quanh cổ như vai, lưng, ngực để kéo giãn cơ tăng tính đàn hồi và trợ lực

• Kết hợp với căng cơ phục hồi, tháo gỡ điểm căng cơ, giúp tăng lưu thông và tuần hoàn máu

• Thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh tại chỗ để hạn chế việc co cơ trong quá trình làm việc, sử dụng máy tính, điện thoại

Đau lưng (đặc biệt là vùng lưng dưới)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngồi nhiều sẽ gây áp lực lên lưng hơn so với đứng, vì 2 khớp gối sẽ còn ko chịu lực nữa mà thay vào đó sẽ là các đốt sống. Mà dân văn phòng thì phải dành gần như cả 8 tiếng làm việc ngồi, chưa kể các trường hợp tăng ca. Điều này sẽ dẫn tới đau lưng và tệ hơn là thoái hóa cột sống.

Cách phòng chống

Tập luyện để giúp kích hoạt các vùng cơ liên quan, đặc biệt là nhóm cơ erector spinae chạy dọc theo sống lưng, hỗ trợ quá trình nâng đỡ cơ thể, từ đó giảm tải và chia bớt áp lực lên cơ thay vì cột sống.

Xem thêm: Kỹ thuật tập lưng dưới cho người mới

Béo phì, thừa cân

Do ít vận động hay ngồi sai tư thế, cùng với thói quen ăn vặt, dân văn phòng dễ tích mỡ ở vùng bụng nhiều. Đây là 1 trong những nguyên nhân chính dẫn tới rất nhiều bệnh liên quan, trong đó có bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch, viêm gan nhiễm mỡ không do rượu bia, suy gan, các bệnh liên quan về khớp, hô hấp, v.v.

Cách phòng chống

Khi nhắc đến béo phì, đa số mọi người đều chỉ chọn lựa hình thức tập luyện là đi/chạy bộ, tuy nhiên việc tập luyện để phát triển cơ cũng rất quan trọng, và đây được cho là hình thức tập luyện tốt và tối ưu cho sức khỏe nhất bởi vì:

• Phát triển cơ bắp sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn, những ai có khối lượng cơ bắp cao sẽ tiêu thụ lượng calories ở trạng thái nghỉ tốt hơn

• Giúp cải thiện ngoại hình và giảm mỡ nhanh hơn

Ngoài ra, việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng rất quan trọng. Hãy bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, hạn chế các chất có thể gây hại, và kết hợp cùng thực phẩm bổ sung (VD: BCAA AMRAP Beyond Yourself, SHRED-X) để có thể giảm mỡ hiệu quả nhất.

Xem thêm: 5 sai lầm khi giảm cân giảm mỡ

Rối loạn mỡ máu

Đây là tình trạng rất phổ biến ở những dân văn phòng thừa cân, béo phì vì tính chất công việc, stress, thói quen ăn uống, ăn vặt nhiều, ít ăn trái cây. Những dạng người như thế này thường xuyên nhịn ăn để mong muốn giảm cân nhưng có thể làm nghiêm trọng thêm tình trạng vì sự mất cân bằng trao đổi chất.

Về lâu dài, việc này có thể gây xơ vữa động mạch, dẫn đến nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, v.v.

Cách phòng chống

Tập luyện sẽ giúp giảm lượng calo dư thừa và giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, với mỗi thể trạng mà cách tập luyện sẽ khác nhau. Vì thế bạn cần tham khảo chế độ tập từ bác sĩ hoặc Huấn Luyện Viên cá nhân để đảm bảo có được phương pháp hiệu quả nhất cho bản thân.

Tăng huyết áp

Tăng huyết áp là sát thủ thầm lặng có thể dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy thận, nhồi máu cơ tim, phình động mạch, xuất huyết não, vỡ mạch máu não, thậm chí gây tử vong đột ngột mà ko rõ nguyên nhân.

Nữ nhân viên văn phòng được xếp vào nhóm có nguy cơ bị cao huyết áp bởi thường xuyên rơi vào trạng thái stress.

Cách phòng chống

• Tập luyện sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm stress cũng như cải thiện hệ thống tim mạch.

• Chế độ ăn uống hợp lý 

• Hạn chế hút thuốc, sử dụng rượu bia quá độ

Sai lệch tư thế

Học sinh, sinh viên, dân văn phòng phần lớn trong quá trình học tập, làm việc và sinh hoạt hằng ngày và lặp đi lặp lại thời gian dài sẽ dẫn đến tới sai lệch tư thế do ít vận động, ngồi sai tư thế, bưng bê đồ vật sai tư thế.

Khi không cảm nhận được các nhóm cơ như vai, mông, áp lực sẽ hoàn toàn đè lên các khớp, dẫn đến sai lệch tư thế, là tiền đề cho rất nhiều chứng bệnh nặng hơn.

Cách phòng chống

• Tập luyện sẽ giúp tăng cảm nhận cơ, kích thích cơ bắp, từ đó giúp cho KH tránh bị sai lệch tư thế trong sinh hoạt hằng ngày.

• Nếu bạn đã bị sai lệch tư thế thì nếu tập cùng HLV cá nhân, bạn sẽ được hỗ trợ chỉnh lại tư thế dựa trên vận động để kích hoạt cơ bắp, tháo gỡ điểm căng cơ, đồng thời giúp tăng biên độ chuyển động của cơ thể.

• Dùng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ phát triển cơ (Applied Critical Whey, sữa tăng cơ Beyond Isolate hay Diesel, v.v) với chế độ dinh dưỡng hợp lý để các cơ được phát triển tốt nhất.

YourFit vừa cùng bạn xem qua một số bệnh văn phòng thường gặp và cách phòng chống. Nên nhớ rằng, cách tối ưu nhất để giải quyết triệt để các bệnh văn phòng này là thông qua tập luyện cùng với chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể bạn. Liên hệ ngay với YourFit thông qua facebook hoặc số điện thoại để được tư vấn miễn phí về liệu trình giải quyết bệnh văn phòng một cách triệt để bạn nhé!

Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết khác, và chúc các bạn luôn khỏe mạnh!