Trà sữa bao nhiêu calo? Uống thường xuyên có làm tăng cân không?

Trà sữa (Nguồn: Internet)

Trà sữa là một loại đồ uống nổi tiếng trong nhiều lứa tuổi và nhiều nền ẩm thực. Đây là thức uống được kết hợp giữa trà và sữa hoặc bột sữa, tạo nên hương vị thơm ngon và béo ngậy. Ở Việt Nam, loại trà sữa mà chúng ta thường uống hiện nay được du nhập từ Đài Loan từ những năm 1980 và nhanh chóng trở nên phổ biến

Hãy cùng YourFit tìm hiểu xem trà sữa chứa bao nhiêu calo? Uống thường xuyên có làm tăng cân hay không?

1. Trà sữa chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly trà sữa có thể thay đổi tùy thuộc vào loại trà, loại sữa, các thành phần khác và các loại topping được thêm vào. Dưới đây là  ước tính trung bình lượng calo trong một số loại trà sữa phổ biến, lấy tiêu chuẩn là 500ml cho một ly:

Trà sữa bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

1.1. Trà sữa truyền thống: 

Sữa, đường và trà là thành phần chính, khoảng 200–300 calo

1.2. Hồng trà sữa: 

Sử dụng trà đen, lượng calo thấp hơn khi ít đường/sữa, khoảng 150–250 calo

1.3. Lục trà sữa (trà xanh): 

Có vị trà xanh nhẹ nhàng, thường ngọt hơn trà đen, khoảng 180–280 calo

1.4. Trà sữa Okinawa:

Sử dụng đường nâu, có vị ngọt đậm đặc, khoảng 250–350 calo

1.5. Trà sữa Thái đỏ: 

Gồm đường, sữa đặc, đôi khi thêm gia vị như quế hoặc hồi, khoảng 300–400 calo

1.6. Trà sữa Matcha: 

Thường đậm vị trà xanh, sử dụng nhiều sữa và đường, khoảng  250–350 calo

1.7. Trà sữa socola: 

Pha thêm bột cacao hoặc socola, làm tăng calo đáng kể, khoảng 300–400 calo

1.8. Trà sữa trân châu: 

Ngoài lượng trà sữa truyền thống, loại này sẽ thêm trân châu vào, mỗi muỗng trân châu chứa khoảng 150-200 calo, như vậy tổng lượng calo khoảng 450-650 calo

1.9. Trà sữa kem cheese: 

Trà sữa truyền thống được thêm vào lớp kem cheese béo mịn, lớp kem này thường chứa khoảng 150-200 calo, như vậy tổng lượng calo khoảng 450-650 calo

1.10. Trà sữa trân châu đường đen: 

Trân châu đường đen là loại topping chứa nhiều calo, dao động khoảng 200-250 calo cho một phần. Khi kết hợp với trà sữa, tổng lượng calo tăng lên đến 500-700 calo

2. Uống trà sữa thường xuyên có gây tăng cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 2.000 calo cho nam giới và 1500 calo cho nữ giới, chia làm 3 bữa thì mỗi bữa tương đương 500 - 667 calo. Một ly trà sữa thông thường (khoảng 500ml, có topping) chứa từ 300–650 calo, tương đương với một bữa ăn hoặc thậm chí là vượt hơn. Và trà sữa chỉ là một khẩu phần ăn vặt trong ngày nhưng lại chiếm lượng calo tương đương với một khẩu phần ăn. Như vậy, việc thường xuyên uống trà sữa chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Uống trà sữa thường xuyên có gây tăng cân không. Nguồn: Internet

Trà sữa chứa lượng đường cao, làm tăng lượng calo rỗng (không có giá trị dinh dưỡng), dễ gây tích mỡ nếu không được đốt cháy. Để trà sữa ngon hơn, bạn thường ăn kèm thêm trân châu, kem sữa, thạch, và pudding đều chứa nhiều calo từ đường và chất béo. Những topping thêm này sẽ làm tăng lượng calo đáng kể cho một ly trà sữa, càng khiến bạn dễ tăng cân hơn.

3. Những nguyên nhân có thể làm tăng cân khi uống trà sữa thường xuyên

3.1. Lượng đường cao

Một ly trà sữa thường chứa từ 30–50g đường, cung cấp năng lượng dư thừa không cần thiết. Đường trong trà sữa dễ chuyển hóa thành mỡ nếu không được đốt cháy.

3.2. Calorie rỗng từ topping

Topping ăn kèm làm tăng lượng calorie rỗng (Nguồn: Internet)

Topping như trân châu, pudding, kem sữa chứa nhiều calo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Trân châu (50–70g) có thể thêm 150–200 calo, còn kem sữa làm tăng đáng kể hàm lượng chất béo.

3.3. Thành phần béo cao

Trà sữa thường sử dụng kem béo hoặc sữa đặc, cung cấp lượng lớn chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa dễ gây tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

3.4. Kích thước lớn

Phần lớn trà sữa được bán theo cỡ ly lớn (500–700ml), dễ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

3.5. Thiếu vận động

Nếu không có chế độ tập luyện hoặc vận động hợp lý, lượng calo dư thừa từ trà sữa sẽ tích tụ thành mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.

3.6. Thói quen uống thường xuyên

Uống trà sữa vài lần mỗi tuần hoặc hàng ngày làm tăng lượng calo tích lũy, dẫn đến tăng cân lâu dài.

4. Nên uống trà sữa như thế nào để hạn chế gây tăng cân?

Uống trà sữa thế nào để tránh gây tăng cân. (Nguồn: Internet)

4.1. Giảm đường trong trà sữa

Chọn mức đường thấp (30% hoặc 50%) hoặc không đường nếu có thể. Lượng đường thấp giúp giảm đáng kể calo mà không ảnh hưởng nhiều đến hương vị.

4.2. Hạn chế topping

Topping như trân châu, kem phô mai, thạch trái cây chứa nhiều calo và đường. Nếu thật sự muốn ăn kèm, chỉ chọn một loại topping hoặc bỏ hẳn topping để giảm calo.

4.3. Chọn loại trà sữa ít béo hoặc tự làm tại nhà

Chọn loại trà sữa ít béo hoặc tự làm tại nhà để kiểm soát lượng calo và đường. Khi tự làm, bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường hoặc sữa thực vật, sử dụng đường ăn kiêng hoặc mật ong thay cho đường thông thường, và thêm các loại topping lành mạnh như hạt chia, thạch trái cây tự làm để tăng dinh dưỡng mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

4.4. Chọn ly nhỏ

Ly lớn (700ml) có thể chứa gấp đôi calo so với ly nhỏ (350ml). Hãy ưu tiên cỡ vừa hoặc nhỏ để kiểm soát lượng tiêu thụ.

4.5. Giảm tần suất uống

Chỉ uống trà sữa 1–2 lần/tuần, không uống hàng ngày. Thay trà sữa bằng nước ép trái cây ít đường hoặc trà không đường để thay đổi khẩu vị.

4.6. Kết hợp tập luyện

Để thưởng thức được trà sữa một cách thoải mái hơn, bạn nên vận động nhẹ như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa.

4.7. Uống sau bữa ăn chính

Không nên uống trà sữa khi đói vì dễ làm bạn tiêu thụ lượng calo lớn mà không kiểm soát. Uống sau bữa ăn chính giúp giảm nguy cơ ăn vặt hoặc uống quá nhiều.

5. Kết bài

Trà sữa là thức uống dễ gây tăng cân. (Nguồn: Internet)

Trà sữa không chỉ là một thức uống, mà còn là một phong cách sống, đặc biệt trong thế giới hiện đại. Trà sữa tuy ngon miệng nhưng cần được tiêu thụ một cách điều độ, đặc biệt khi bạn muốn duy trì cân nặng hoặc kiểm soát calo hàng ngày.

Thông qua thông tin từ trong bài viết này, mong rằng YourFit đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về một thức uống cực kỳ được yêu thích ở Việt Nam. Cùng với những chia sẻ về những mẹo ăn uống hợp lý và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng mà YourFit cung cấp, bạn có thể tận hưởng trà sữa mà vẫn bảo vệ sức khỏe và duy trì được vóc dáng cân đối.