Giỏ hàng

Sinh tố bơ bao nhiêu calo, uống sinh tố bơ nhiều có mập không?

Sinh tố bơ bao nhiêu calo, uống sinh tố bơ nhiều có mập không?

Sinh tố bơ là một trong những loại đồ uống dinh dưỡng phổ biến, được làm từ quả bơ chín, kết hợp với các nguyên liệu như sữa, đường hoặc các loại trái cây khác. Đây là món sinh tố có kết cấu mịn màng, hương vị béo ngậy, và giàu dinh dưỡng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Hãy cùng YourFit tìm hiểu chi tiết các thông tin dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khoẻ từ sinh tố bơ, uống sinh tố bơ nhiều có mập không 

1. Sinh tố bơ chứa bao nhiêu calo?

Bên cạnh loại sinh tố bơ truyền thống, để tăng thêm hương vị sinh tố bơ kết hợp các loại trái cây là một phiên bản biến tấu từ sinh tố bơ truyền thống, mang lại sự tươi mới, phong phú về hương vị và dinh dưỡng. Bằng cách kết hợp bơ với các loại trái cây khác như chuối, dâu tây, dừa, táo, hoặc kiwi, món sinh tố trở nên hấp dẫn hơn và phù hợp với sở thích đa dạng của người thưởng thức.

Calo trong 1 ly sinh tố bơ. (Nguồn: Internet)

Dưới đây YourFit sẽ liệt kê thành phần dinh dưỡng trong 1 ly sinh tố bơ 330ml các loại:

1.1. Sinh tố bơ:

• Năng lượng: 240–300 calo

• Chất béo: 15–20g

• Chất đạm (Protein): 4–6g

• Carbohydrate: 20–25g

• Chất xơ: 3–5g

• Vitamin: Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5, B6, Folate

• Chất khoáng: Kali, Magie, Canxi

• Cholesterol: 5–10mg

• Nước: Khoảng 75%

1.2. Sinh tố bơ dừa

• Năng lượng: 300–400 calo

• Chất béo: 20–25g

• Chất đạm (Protein): 4–6g

• Carbohydrate: 30–40g

• Chất xơ: 4–6g

• Vitamin: Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5, B6, Folate

• Chất khoáng: Kali, Magie, Canxi, Sắt

• Cholesterol: 5–15mg

• Nước: Khoảng 70–75%

1.3. Sinh tố bơ dâu

• Năng lượng: 220–280 calo

• Chất béo: 10–15g

• Chất đạm (Protein): 5–8g

• Carbohydrate: 25–35g

• Chất xơ: 4–6g

• Vitamin: Vitamin E, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Folate

• Chất khoáng: Kali, Magie, Canxi

• Cholesterol: 5–10mg

• Nước: Khoảng 75–80%

1.3. Sinh tố bơ xoài

• Năng lượng: 270–350 calo

• Chất béo: 18–25g

• Chất đạm (Protein): 4–6g

• Carbohydrate: 30–40g

• Chất xơ: 4–6g

• Vitamin: Vitamin E, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B5, B6, Folate

• Chất khoáng: Kali, Magie, Canxi

• Cholesterol: 5–15mg

• Nước: Khoảng 75%

2. Lợi ích đối với sức khỏe của sinh tố bơ

Sinh tố bơ giúp cung cấp chất béo lành mạnh. (Nguồn: Internet)

2.1. Cung cấp chất béo lành mạnh

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, một loại axit béo omega-9 có lợi cho tim mạch. Những chất béo này giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chất béo lành mạnh trong bơ, cùng với hàm lượng kali cao, giúp cải thiện lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và nguy cơ đột quỵ.

2.3. Hỗ trợ tiêu hóa

Sinh tố bơ chứa một lượng chất xơ đáng kể, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

2.4. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại của các gốc tự do. Ngoài ra, bơ còn chứa vitamin C, vitamin K, vitamin B5, B6 và folate, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho da, xương và hệ thần kinh.

2.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C trong bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và các tác nhân gây hại từ môi trường.

2.6. Tốt cho da và tóc

Các vitamin và chất béo trong bơ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, giảm tình trạng khô da và tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, bơ còn giúp nuôi dưỡng tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô và chẻ ngọn.

2.7. Giúp cải thiện chức năng não bộ

Bơ giàu folate, một dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng não bộ, thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung.

3. Uống sinh tố bơ nhiều có gây tăng cân không?

Uống sinh tố bơ nhiều có thể dẫn đến tăng cân nếu không kiểm soát lượng tiêu thụ và chế độ ăn uống tổng thể. Bơ là một nguồn thực phẩm giàu calo, chủ yếu từ chất béo lành mạnh. Mặc dù chất béo trong bơ là loại tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều calo từ sinh tố bơ mà không tiêu hao năng lượng đủ qua hoạt động thể chất, có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Sinh tố bơ tốt nhưng vẫn có thể gây cân. (Nguồn: Internet)

Mặc dù chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe, nhưng nó vẫn cung cấp năng lượng dồi dào. Nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo trong một ngày mà không cân đối với lượng calo cần thiết cho cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn thêm sữa đặc, sữa tươi, mật ong hoặc đường vào sinh tố bơ, sẽ làm tăng lượng đường và calo trong mỗi ly. Điều này cũng có thể góp phần vào việc tăng cân, đặc biệt nếu sử dụng quá nhiều chất làm ngọt.

4. Nên uống sinh tố bơ thế nào để tránh tăng cân

Sinh tố bơ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được uống hợp lý. (Nguồn: Internet)

4.1. Kiểm soát khẩu phần

Mặc dù sinh tố bơ rất ngon và bổ dưỡng, nhưng hãy uống với khẩu phần hợp lý. Một ly sinh tố bơ khoảng 200-250ml là đủ để cung cấp năng lượng mà không quá dư thừa. Hạn chế uống nhiều ly sinh tố bơ trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối, vì khi đó cơ thể ít hoạt động hơn và dễ dàng tích trữ mỡ thừa.

4.2. Hạn chế thêm các chất ngọt

Sữa đặc, sữa có đường, mật ong, hoặc siro có thể làm tăng lượng calo và đường trong sinh tố. Bạn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa hạnh nhân, hoặc mật ong với một lượng rất nhỏ nếu cần. Sử dụng nguyên liệu như trái cây tươi hoặc thêm một chút vani tự nhiên để làm sinh tố bơ thêm phần hấp dẫn mà không cần dùng thêm đường.

4.3. Tăng cường chất xơ và protein

Để sinh tố bơ trở nên giàu chất xơ mà không tăng nhiều calo, bạn có thể thêm rau bina hoặc hạt chia. Chúng sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể thêm một ít hạt lanh, hạt hướng dương, hoặc sữa chua không đường vào sinh tố để bổ sung thêm protein, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.

4.4. Điều chỉnh lượng chất béo

Thay vì sử dụng cả quả bơ trong một ly sinh tố, bạn có thể chỉ sử dụng một nửa quả hoặc chia thành nhiều lần uống. Nếu muốn giảm lượng chất béo trong sinh tố, bạn có thể kết hợp với sữa dừa không đường, sữa hạt hoặc dưa leo để tạo ra một sự pha trộn ít calo hơn.

4.5. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Sinh tố bơ nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và protein từ thực phẩm tươi sống. Tăng cường vận động hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập gym, giúp đốt cháy calo dư thừa và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân đối.

5. Kết luận

Sinh tố bơ vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng. Nguồn: Internet

Hy vọng với những chia sẻ trên của YourFit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về lượng calo trong sinh tố bơ và uống sinh tố bơ nhiều có gây tăng cân không.



Danh mục tin tức