Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi nhiều có ảnh hưởng gì không?

Ổi là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam (Nguồn: Internet)

Trái cây luôn là những loại hoa quả giàu Vitamin và rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, Ổi là một trong những trái cây được có nhiều Vitamin C. Nhưng vẫn còn nhiều người thắc mắc trong quả ổi có bao nhiêu calo và ăn ổi nhiều có bị ảnh hưởng gì không? 

Từ đây , hãy cùng Yourfit tìm hiểu và chia sẻ cho bạn có thể hiểu rõ ổi có bao nhiêu calo và nếu ăn ổi quá nhiều có ảnh hưởng gì để sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến hiệu quả trong các chế độ ăn kiêng. 

1. Thành phần dinh dưỡng của ổi

 1.1 Ổi có bao nhiêu calo ? 

Ổi có bao nhiêu calo? ( Nguồn: Internet) 

Theo thông tin dinh dưỡng cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 quả ổi nặng 55g thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal. Như vậy, 100g ổi sẽ có lượng calo là 68 kcal. 

Không chỉ ăn từ nguyên 1 trái ổi mà còn có thể chế biến kết hợp với nhiều thực phẩm khác đem đến những giá trị dinh dưỡng khác nhau cũng như lượng calo cũng sẽ được thay đổi. Dưới là vài thông tin cơ bản của những thực phẩm khi kết hợp với ổi: 

• 1 trái ổi ( 100g): 68 Calo

• 1 ly nước ép ổi: 112 Calo 

• 1 viên kẹo ổi: 35 Calo

• Trà ổi ( 100ml): 20 Calo

1.2 Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi được mệnh danh “ nữ hoàng” của các loại trái cây. Không chỉ vậy, ổi còn nổi tiếng là một trong những loại trái cây với hàm lượng Vitamin C cực kỳ cao, ngoài ra có còn chứa các chất như: chất xơ, canxi,... tuyệt vời cho cơ thể. Song với đó, không thể không nhắc đến các thành phần khác có chứa trong ổi: 

• Carbohydrate: 14.3 gram

  • Chất xơ: 5.4 gram

  • Đường: 8.92 gram

• Protein: 2.55 gram

• Chất béo: 0.95 gram

  • Chất béo bão hòa: 0.272 gram

  • Chất béo không bão hòa đa: 0.401 gram

  • Chất béo không bão hòa đơn: 0.087 gram

• Vitamin và khoáng chất:

  • Vitamin C: 228.3 mg (380% giá trị hàng ngày)

  • Vitamin A: 31 µg

  • Folate: 49 µg

  • Potassium (Kali): 417 mg

  • Magnesium: 22 mg

  • Phosphorus: 40 mg

  • Calcium: 18 mg

  • Iron: 0.26 mg

2. Lợi ích sức khỏe cho việc ăn ổi

Lượng calo của ổi rất thấp nhưng cung cấp các Vitamin dồi dào, chất xơ cần thiết cho một cơ thể khoẻ mạnh. Ngoài các thành phần dinh dưỡng từ ổi ra, thì công dụng của ổi cũng sẽ giúp hiểu rõ hơn các lợi ích sức khoẻ từ việc ăn ổi. Điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2.1 Hỗ trợ làm đẹp da

Vì chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, ngoài ra trong ổi có chứa đến 81% nước. Điều đó giúp cho da được chắc khoẻ hơn, tránh được các tia UV nắng ngoài trời còn giúp chống lão hoá da. 

2.2 Kiểm soát cân nặng 

Ngoài ăn ổi thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón thì ổi cũng giúp tránh nguy cơ tăng cân. Vì cơ bản ổi có lượng calo thấp kèm với chất xơ giúp cơ thể no lâu, giảm quá trình hấp thu đường vào người. 

2.3 Tăng cường hệ miễn dịch

Là loại thực phẩm trái cây nhiều Vitamin. Điều này giúp nâng cao hệ miễn dịch, còn có công dụng kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng. 

2.4 Bảo vệ sức khỏe tim mạch 

Nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin C và kali dồi dào mà từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch còn có thể chống đột quỵ. Việc ăn ổi mang đến nhiều lợi ích về tim nói riêng và cơ thể nói chung. 

Ăn ổi còn có thể tăng cường bảo vệ sức khoẻ tim mạch ( Nguồn: Internet) 

2.5 Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Đối với người tiểu đường ăn ổi và bỏ vỏ sẽ rất tốt cơ thể. Vì trong ổi có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ,  giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Qua đó, có thể kiểm soát mức đường huyết một cách hiệu quả.

2.6 Hỗ trợ hệ tiêu hoá 

Việc ăn ổi thường xuyên giúp có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Vì trong ổi có chứa chất xơ tới 12% nên nạp vào cơ thể hàng ngày.

3. Những đối tượng cân nhắc khi ăn ổi 

Ổi là loại trái cây rất được nhiều người yêu thích nhất là đối với những đối tượng giảm cân hay các gymer. Tuy nhiên, vẫn có những nhóm đối tượng không nên ăn ổi: 

• Phụ nữ có thai: Nếu ăn nhiều ổi khi mang thai dễ dẫn đến tình trạng táo bón, bị đầy hơi. Không chỉ vậy, sự phát triển lớn lên của thai nhi sẽ gây liên luỵ đến hệ tiêu hóa. 

• Người đau dạ dày: Người bị bệnh đau dạ dày hoặc các tổn thương liên quan đến dạ dày chỉ nên dùng ổi với dạng nước ép và không nên ăn ổi trực tiếp. Vì ổi hơi cứng nên sẽ khiến cho đường ruột hoạt động nhiều hơn, làm ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày khiến đau dạ dày nặng hơn. 

Người đau dạ dày không nên ăn ổi trực tiếp (Nguồn: Internet)

• Người bị tiểu đường: Mặc dù ổi cung cấp rất nhiều chất xơ, nhưng nếu ăn quá nhiều ổi cùng lúc sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên. Điều này rất nguy hiểm đối với người bị tiểu đường đang uống thuốc tiểu đường. 

• Trẻ nhỏ dưới 2 tuổi: Nên hạn chế ăn ổi do hàm lượng chất xơ cao có thể gây khó chịu. 

4. Ăn ổi nhiều có ảnh hưởng gì không? 

Ăn ổi nhiều có ảnh hưởng gì không? (Nguồn: Internet)

4.1 Tránh ăn ổi để thay thế cho cơm

Ổi không thể cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết như cơm, do đó không nên sử dụng ổi thay thế hoàn toàn cho cơm trong bữa ăn.

4.2 Không nên ăn quá nhiều ổi trong 1 ngày

Đối với người có sức khoẻ bình thường chỉ nên ăn tối đa 2 quả ổi mỗi ngày. Bổ sung ổi vào những bữa ăn phụ, giảm bớt đồ ăn vặt để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây khó chịu cho bụng, cũng như hỗ trợ giảm cân 1 cách hiệu quả. 

Bạn ăn cả hạt ổi thì nên cẩn thận, sẽ cảm thấy chướng bụng, càng làm nặng thêm triệu chứng ở những người bị viêm loét dạ dày vì lượng Vitamin C cao nên sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày. 

5. Những lưu ý ăn ổi để giảm cân hiệu quả

Những lưu ý ăn ổi để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

• Đa dạng cách chế biến: Ngoài  việc có thể ăn ổi trực tiếp thì cũng có thể chế biến thành nước ép, sinh tố hay salad để làm mới thực đơn giảm cân của bạn. Đồng thời cũng nên áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt,... giúp nâng cao sức khoẻ. 

• Sử dụng ổi làm bữa phụ: Chọn ăn ổi vào bữa phụ do ổi ít calo nhưng giàu chất xơ, thay vì ăn những đồ có nhiều calo làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. 

• Ăn trực tiếp ổi tươi: Bạn có thể ăn trực tiếp ổi mà không bỏ vỏ. Vì trong vỏ ổi có vitamin C, vitamin A, kali, magie,...giúp hộ trợ làm đẹo da, bảo vệ tim mạch và hệ tiêu hoá cũng hoạt động hiệu quả hơn. 

6. Kết luận

Tin rằng với những chia sẻ trên của YourFit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ổi có bao nhiêu calo?”. Hy vọng qua đó, có thể giải đáp được thắc mắc lượng calo của ổi và thông tin ăn ổi nhiều có tốt không ? Từ đó, giúp cho trong quá trình ăn uống giảm cân hay tập gym cũng sẽ dễ dàng hơn. Giúp bạn tối ưu hoá lợi ích sức khỏe và cân nặng của mình một cách hiệu quả.