Mít bao nhiêu calo ? Những lưu ý khi ăn mít quá nhiều

Mít là loại trái cây rất được yêu thích, bởi độ ngon ngọt từ mít. Có nguồn gốc ở Nam Ấn Độ, thường mọc ở nhiều nơi của Đông Nam Á và Brazil. Cũng vì độ ngọt của mít mà khiến nhiều người dù rất thích ăn nhưng cũng phải dè chừng, sợ ăn vào sẽ gây tăng cân. Nhưng mít lại thực phẩm mang đến nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ mà có thể chúng ta chưa nắm rõ.

Hãy cùng Yourfit giải đáp các đề đằng sau những câu hỏi đang gây thắc mắc đối với mọi người, và là nếu như bạn là một người đang theo đuổi con đường trong chế độ giảm cân thì việc tìm hiểu cũng như nắm rõ các thông tin về hàm lượng calo của mít và những lưu ý cho bạn khi ăn quá nhiều mít cùng Yourfit nhé !

1.Thành phần dinh dưỡng trong mít ?

 1.1 Mít có bao nhiêu calo ?

Mít có bao nhiêu calo ? (Nguồn: Internet)

Mít là một trong những loại trái cây cũng rất được Việt Nam yêu thích. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người thắc mắc - đặc biệt là đối với những người đang trong chế độ giảm cân và tập gym không biết “Mít có chứa bao nhiêu calo?” Vậy thì, dưới đây sẽ những thông tin hàm lượng calo của mít:

Trung bình, 100g mít sẽ có chứa khoảng 95 calo, 1 múi 30g sẽ chứa 28,5 calo. Còn 1kg mít có thể chứa lên 950 calo. 

Còn tuỳ vào độ chín cũng như các loại mít mà lượng calo cũng sẽ có sự thay đổi nhất định: 

• Mít dai: 95 calo

• Mít mật: 104 calo

• Mít thái: 95 calo

• Sữa chua mít: 154 calo

• Hạt mít: 53 calo

• Sinh tố mít: 253 calo

• Mít sấy: 282 calo

• Mít dầm sữa đặc : 217 calo

• Kem mít: 246 calo

• Xôi mít cốt dừa: 311 calo

1.2 Các thành phần dinh dưỡng có trong mít

Các thành phần dinh dưỡng có trong mít cung cấp vào cơ thể (Nguồn: Internet)

Trong mít vẫn có các chất dinh dưỡng để cung cấp vào cơ thể nếu ăn vừa đủ. Dưới đây, là các thành phần dinh dưỡng cơ bản có trong mít:

Vitamin C: 

Trong Mít có Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Qua đó, có thể bảo vệ khỏi các tác nhân gây nhiễm trùng.

Vitamin A:

Vitamin A trong trái mít rất tốt cho mắt và da. Vì lượng lớn beta - carotene có trong Vitamin A của mít 

Kali: 

Hàm lượng kali sẽ giúp duy trì ổn định huyết áp và chức năng tim mạch. Tránh gây nên những bệnh lý về tim mạch. 

Chất xơ: 

Sẽ làm tăng khả năng hoạt động cho đường tiêu hóa, từ đó mà có thể làm giảm nguy cơ bị táo bón .

Chất chống oxy hóa: 

Chất chống oxy hóa bao gồm: Flavonoid và polyphenol có trong trái mít có thể bảo vệ cơ thể. Tránh gây nên nguyên nhân về bệnh ung thư.

2. Lợi ích sức khỏe khi ăn mít 

Ngoài việc biết được hàm lượng và các thành phần dinh dưỡng của mít thì lợi ích sức khỏe khi ăn mít cũng là một phần không thể không biết được. Vì ăn mít cũng đem lại nhiều lợi ích sức mà ngay cả chúng ta cũng chưa biết được hết. 

2.1 Tăng năng lượng

Trong trái mít có chứa lượng lớn chất carbohydrate và thành phần đường tự nhiên fructose sẽ hỗ trợ tăng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể ăn mít vào những bữa ăn nhẹ, ăn xế trong những ngày làm căng thẳng và mệt mỏi. 

2.2 Hỗ trợ giữ dáng và giảm cân

Chất xơ có trong mít sẽ giúp tạo cảm giác no lâu. Vì thế, có thể ăn 2 - 3 múi vào những bữa ăn xế. Nhờ vậy mà hạn chế nạp calo từ những bữa ăn tối, đảm bảo duy trì được vóc dáng đẹp và khoẻ mạnh.

2.3 Tốt cho hệ miễn dịch 

Vitamin C có trong mít sẽ làm thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch để tránh vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Nên cung cấp đủ Vitamin C vào cơ thể sẽ làm giảm các bệnh về cảm và tiêu hoá tốt hơn. 

2.4 Phòng ngừa ung thư

Ngoài Vitamin C thì trong mít còn chứa chất chống oxy hoá như: flavonoid, saponin, tanin, sẽ giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư, chống lão hoá. 

Ăn mít còn có thể phòng ngừa ung thư (Nguồn: Internet)

2.5 Điều hoà huyết áp

Trong mít có chất potassium - là chất có thể giúp điều hoà huyết áp. Ngoài ra, còn có chất như: Kali, magie,... với vai trò làm mềm mạch máu giúp phòng ngừa được vấn đề tăng huyết áp. 

3. Những món ăn được chế biến từ mít mà không lo tăng cân 

Để có duy trì được vóc dáng mà vẫn có thể ăn mít để không bị tăng cân. Thì đây một vài món vừa ăn ngon vừa có kiểm soát được cân nặng: 

3.1 Sinh tố mít và sữa chua không đường 

Chuẩn bị:

• 100g mít chín.

• 110ml sữa tươi không đường.

• 2 thìa nước chanh tươi.

Cách làm:

• Cắt nhỏ múi mít, cho vào máy xay sinh tố.

• Đổ thêm sữa tươi vào rồi xay nhuyễn.

• Cho nước chanh tươi vào rồi khuấy đều và thưởng thức.

3.2 Gỏi mít

Chuẩn bị:

• 50g mít tươi đã loại bỏ xơ (mít non hoặc mít chín đều được ).

• 50g thịt ức gà.

• 50g thịt ba chỉ.

• Các loại rau củ quả: Dưa chuột, xà lách, rau mùi,....

• Gia vị: Đường, bột canh, hạt nêm, nước mắm.

Cách làm:

• Luộc ức gà và xé nhỏ.

• Thịt ba chỉ luộc chín, thái sợi.

• Thái dọc múi mít thành những sợi nhỏ.

• Sơ chế dưa chuột, rau mùi, xà lách.

• Trộn đều các nguyên liệu và nêm gia vị vừa ăn. Sau đó rắc đậu phộng đã rang lên và thưởng thức.

3.3 Sữa chua mít

Chuẩn bị:

• Sử dụng 50g mít chín.

• Sử dụng 50g thanh long hoặc táo. ( tuỳ sở thích )

• 1 hộp sữa chua không đường.

Cách làm: 

• Mít xé nhỏ vừa ăn

• Thanh long hoặc táo cắt thành miếng nhỏ vừa ăn 

• Cho mít và thanh long hoặc táo vào chén hoặc tô rồi chế sữa chua vào.

• Trộn đều, cho đá viên xay nhỏ để thưởng thức.

4. Những lưu ý khi ăn mít quá nhiều

Những lưu ý khi ăn mít quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe (Nguồn: Internet)

Dù mít có thể đem đến dinh dưỡng cũng như lợi ích khi ăn. Nhưng cũng cần phải biết ăn vừa đủ và nên ăn mít sau chính, hoặc 1 - 2 giờ sau khi ăn sáng để không bị ảnh hưởng đến cơ thể cũng như sức khoẻ, còn duy trì vóc dáng. 

• Không nên ăn mít vào lúc đói hoặc ăn trong buổi tối. Điều này sẽ làm cho khó tiêu và có thể tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể dẫn đến không thể kiểm soát được cân nặng. 

• Ăn nhiều mít còn làm nóng người và dễ bị mụn, gây ảnh hưởng đến làn da. 

• Những bị mắc bệnh mạn tính không nên ăn mít quá nhiều. Vì sẽ làm tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

• Ngoài ra, nên kết giữa mít và nhiều loại thực phẩm khác để có thể cân đối và đảm bảo chất lượng ăn uống từ các dinh dưỡng có trong thực phẩm. 

5. Kết luận

Tin rằng với những chia sẻ trên của Yourfit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về hàm lượng calo của mít cũng như những lưu ý khi ăn quá nhiều mít. Qua đó, để phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng. 

Từ đó, sẽ nắm rõ thông tin cơ bản của món ăn mít có lợi cho sức khoẻ không và có phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, tránh lạm dụng quá nhiều để gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh.