Dưa hấu bao nhiêu calo, lợi ích cho sức khỏe từ dưa hấu?
Dưa hấu bao nhiêu calo, lợi ích cho sức khỏe từ dưa hấu?
Dưa hấu là loại trái cây không thể thiếu trong những ngày nắng nóng oi bức. Với hương vị ngọt thanh tự nhiên, mọng nước và hương thơm dịu nhẹ, dưa hấu không chỉ là món ăn giải khát tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Dưa hấu vừa ngon, vừa bổ, là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi.
Hãy cùng YourFit tìm hiểu chi tiết các thông tin dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khoẻ từ dưa hấu nhé!
1. Dưa hấu chứa bao nhiêu calo?
Dưa hấu là một trong những loại trái cây nhiệt đới phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới, nhờ vào hương vị ngọt mát, giàu nước và giá trị dinh dưỡng phong phú. Dưa hấu được phân loại thành nhiều giống khác nhau, mỗi giống lại mang đến hương vị và đặc điểm riêng biệt như dưa hấu đỏ truyền thống, dưa hấu không hạt, dưa hấu vàng, dưa hấu hắc mỹ nhân, dưa hấu tứ quý.
Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu (Nguồn: Internet)
Calo trong dưa hấu sẽ tùy thuộc vào cân nặng của quả dưa, kể cả các giống dưa hấu khác nhau cũng có độ nặng nhẹ khác nhau. Điều này sẽ ảnh hưởng đến calo trong dưa hấu.
Lấy tiêu chuẩn là 100gr, calo cho lượng dưa hấu này dao động trong khoảng 30 calo. Đây là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, chủ yếu cung cấp nước, khoảng 90–92% trong 100gr, dưới đây YourFit sẽ liệt kê thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu:
1.1. Macronutrients:
• Carbohydrate: 7.6g
• Protein: 0.6g
• Chất béo: 0.2g
• Chất xơ: 0.4g
1.2. Vitamin và khoáng chất
• Vitamin C: 8.1mg
• Vitamin A: 569 IU
• Vitamin B6: 0.1mg
• Kali: 112mg
• Magie: 10mg
1.3. Hợp chất chống oxy hóa
• Lycopene: Chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch.
• Cucurbitacin E: Hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương tế bào.
2. Lợi ích đối với sức khỏe của dưa hấu
Lợi ích đối với sức khoẻ của dưa hấu (Nguồn: Internet)
2.1. Hỗ trợ hydrat hóa
Với hơn 90% là nước, dưa hấu là nguồn cung cấp nước tự nhiên, giúp cơ thể duy trì độ ẩm và ngăn ngừa mất nước, đặc biệt trong thời tiết nóng.
2.2. Cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Lycopene trong dưa hấu giúp giảm viêm, bảo vệ da khỏi tia UV và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra Lycopene làm giảm cholesterol xấu (LDL), cải thiện sức khỏe mạch máu.
Vitamin C giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do. Dưa hấu chứa Kali, giúp điều hòa huyết áp và cân bằng chất điện giải.
2.3. Tăng cường sức khỏe mắt
Vitamin A bên trong dưa hấu góp phần duy trì thị lực tốt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
2.4. Hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Chất xơ trong dưa hấu giúp cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó lượng calo thấp, nhiều chất xơ và khả năng tạo cảm giác no nhờ hàm lượng nước cao, dưa hấu là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng.
2.5. Giảm đau nhức cơ bắp
Citrulline là một hợp chất có trong dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp, đặc biệt hiệu quả cho người tập luyện thể thao.
2.6. Bảo vệ làn da và mái tóc
Vitamin C và A có trong dưa hấu sẽ giúp cơ thể sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi của da và sức khỏe của tóc. Điều này là vô cùng cần thiết với các bạn kỹ tính trong việc chăm sóc tóc
2.7. Giảm nguy cơ ung thư
Bên cạnh việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, Lycopene và cucurbitacin E trong dưa hấu có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của một số loại ung thư, như ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại tràng.
2.8. Cải thiện sức khỏe xương
Magie và kali trong dưa hấu giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
3. Ăn dưa hấu có gây tăng cân không?
Dưa hấu thường không gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Dưa hấu là một loại trái cây ít calo, chứa khoảng 30–40 calo/100g, với hơn 90% là nước, giúp tạo cảm giác no nhanh và cung cấp năng lượng thấp. Một khẩu phần dưa hấu (khoảng 200–300g) chỉ cung cấp 60–120 calo, rất phù hợp cho người ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng.
Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khác. Từ đó, ăn dưa hấu thay thế các món ăn vặt giàu calo như bánh kẹo, đồ chiên rán sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ăn dưa hấu nhiều có gây tăng cân không? (Nguồn: Internet)
Mặc dù ít calo, nhưng ăn một lượng lớn dưa hấu sẽ khiến lượng calo cộng dồn tăng lên, đặc biệt nếu không kết hợp với chế độ ăn uống cân đối thì đó lại là câu chuyện khác. Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao, dễ làm tăng đường huyết nhanh chóng, dẫn đến cảm giác đói sớm và ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, khi kết hợp dưa hấu với các món giàu calo khác, như kem, sữa đặc, hoặc đồ uống ngọt, có thể làm tăng tổng lượng calo.
4. Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Lưu ý khi ăn dưa hấu để không ảnh hưởng đến sức khoẻ (Nguồn: Internet)
4.1. Không ăn quá nhiều trong một lần
Dưa hấu chứa nhiều nước và đường tự nhiên. Ăn quá nhiều có thể gây tăng đường huyết tạm thời, cảm giác đầy bụng, và nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ dễ tăng cân. Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 150–300g dưa hấu.
4.2. Tránh ăn dưa hấu vào buổi tối muộn
Ăn dưa hấu vào buổi tối dễ gây tích nước trong cơ thể, làm bạn đi tiểu đêm nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, lượng đường chưa được tiêu hóa kịp có thể tích trữ thành mỡ thừa. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn dưa hấu sau 8 giờ tối.
4.3. Người có vấn đề về dạ dày nên cẩn thận
Dưa hấu có tính mát, dễ gây lạnh bụng, đầy hơi, hoặc tiêu chảy, đặc biệt nếu ăn khi bụng đói hoặc với số lượng lớn. Ăn dưa hấu sau bữa ăn chính khoảng 30 phút và tránh ăn khi dưa vừa lấy từ tủ lạnh.
4.4. Kiểm soát lượng ăn với người bị tiểu đường
Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao, dễ làm tăng đường huyết đột ngột. Người tiểu đường nên ăn dưa hấu với khẩu phần nhỏ (khoảng 50–100g) và không ăn thường xuyên.
4.5. Chọn dưa hấu tươi, an toàn
Dưa hấu bị thối hoặc chứa hóa chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe. Chọn dưa hấu có vỏ mịn, cuống tươi, không bị nứt vỡ. Ưu tiên mua tại các cửa hàng uy tín hoặc nguồn gốc rõ ràng.
4.6. Không ăn dưa hấu ngay sau khi uống rượu
Dưa hấu giàu nước và đường, kết hợp với rượu dễ làm tăng gánh nặng cho gan và thận. Vì vậy nên tránh ăn dưa hấu trong khoảng 2–3 giờ sau khi uống rượu.
4.7. Không kết hợp dưa hấu với thực phẩm quá lạnh
Việc ăn dưa hấu lạnh kèm đồ uống hoặc thực phẩm lạnh khác dễ gây đau bụng, khó tiêu. Lời khuyên là hãy để dưa hấu ở nhiệt độ phòng hoặc chỉ để lạnh vừa phải trước khi ăn.
5. Kết luận
Dưa hấu là loại trái cây tươi mát rất nhiều dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Hy vọng với những chia sẻ trên của YourFit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về lượng calo trong dưa hấu và lợi ích đối với sức khoẻ mà dưa hấu có thể mang lại. Từ dó, giúp bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho cơ thể, cũng như cải thiện được sức khoẻ khi ăn dưa hấu.
