GÓI TẬP TĂNG SỨC MẠNH (POWERLIFTING) CHO NAM

Powerlifting không chỉ là một bộ môn thể thao – đó là hành trình khẳng định bản lĩnh, kỷ luật và sự kiên định. Tại YourFit Private Gym, chúng tôi xây dựng Gói tập Tăng sức mạnh (Powerlifting) dành riêng cho nam giới mong muốn phát triển toàn diện ba nhóm động tác nền tảng: Squat – Bench Press – Deadlift, thông qua một lộ trình huấn luyện khoa học, cá nhân hóa và an toàn tuyệt đối.

1. Tiếp nhận và đánh giá nền tảng thể lực

Khách hàng tham gia chương trình sẽ được đánh giá tổng thể thông qua:

• Kiểm tra chỉ số cơ thể (InBody): xác định tỷ lệ cơ – mỡ – nước và mức độ trao đổi chất.

• Đánh giá kỹ thuật nâng tạ hiện tại (nếu có): qua quan sát động tác và video phân tích.

• Phân tích các yếu tố hỗ trợ sức mạnh: độ linh hoạt, ổn định khớp, khả năng kiểm soát core và hệ thống thần kinh – cơ.

Thông tin này giúp đội ngũ chuyên môn hiểu rõ điểm mạnh – điểm yếu và thiết lập nền tảng giáo án hợp lý.

2. Xây dựng giáo án tập luyện chuyên sâu – cá nhân hóa theo mục tiêu

Huấn luyện viên cá nhân (PT chuyên môn sức mạnh) sẽ thiết kế giáo án tăng sức mạnh chuyên biệt dựa trên phương pháp huấn luyện hiện đại như:

• Linear Periodization, Conjugate Method hoặc Undulating Periodization – tùy theo trình độ và khả năng phục hồi.

• Tập trung vào ba bài nâng chính: Squat – Bench – Deadlift, kết hợp với các bài accessory movements nhằm hỗ trợ phát triển nhóm cơ phụ trợ, cải thiện kỹ thuật và tăng hiệu suất nâng.

• Đảm bảo các nguyên tắc phục hồi, thời gian nghỉ, tốc độ nâng và kiểm soát tải trọng được tối ưu cho từng cá nhân.

3. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển sức mạnh và phục hồi

Dinh dưỡng trong Powerlifting không đơn thuần là tăng cân hay tăng cơ, mà là tối ưu năng lượng và hỗ trợ phục hồi sau các buổi tập cường độ cao. YourFit thiết kế thực đơn hoặc nguyên tắc ăn uống phù hợp:

• Đủ năng lượng cho buổi tập nặng, tăng cường đạm chất lượng cao (chicken, beef, whey protein), tinh bột hấp thu chậm và chất béo lành mạnh.

• Hướng dẫn bổ sung pre-workout, intra-workout và post-workout đúng thời điểm để tăng hiệu quả hấp thu và hiệu suất tập luyện.

4. Chăm sóc chuyên sâu – theo sát quá trình tiến bộ

Khách hàng sẽ được huấn luyện viên theo sát trong từng buổi tập:

• Hướng dẫn kỹ thuật nâng chuẩn xác, kiểm soát form để tránh chấn thương và tăng tải tối ưu.

• Đo đạc và lưu trữ tiến độ thông qua max test định kỳ (1RM), video phân tích kỹ thuật, đo chỉ số cơ thể (InBody), và hình ảnh theo dõi hình thể.

Ngoài ra, hệ thống hỗ trợ online giúp khách hàng theo dõi bài tập, lịch nghỉ – dinh dưỡng, và nhận phản hồi từ huấn luyện viên 24/7.

5. Mục tiêu cuối cùng: Bứt phá giới hạn bản thân

Dưới sự hướng dẫn sát sao từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, không chỉ sức mạnh thể chất mà cả tinh thần kỷ luật, sự kiên trì và bản lĩnh vượt ngưỡng sẽ được hình thành. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có nền tảng, chương trình tại YourFit đều được cá nhân hóa để giúp bạn nâng cao mức tạ – cải thiện kỹ thuật – bảo vệ cơ thể lâu dài.

YourFit cam kết là nơi huấn luyện sức mạnh một cách bài bản, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi không chỉ giúp bạn nâng được mức tạ cao hơn – mà còn giúp bạn nâng cao chính bản thân mình, từng ngày.