Chương Trình Tăng Cân – Phát Triển Vòng 3 Dành Riêng Cho Nữ

Tại YourFit Private Gym, chúng tôi hiểu rằng hành trình tăng cân và phát triển vóc dáng đối với nữ giới không chỉ là một thử thách về thể chất, mà còn là sự thay đổi toàn diện về thói quen sống, dinh dưỡng và tinh thần. Chương trình Tăng cân – Phát triển vòng 3 được xây dựng chuyên biệt dành cho nữ giới có thể trạng gầy, khó tăng cân, mong muốn cải thiện hình thể một cách khoa học, an toàn và bền vững.

1. Tiếp nhận & đánh giá cá nhân hóa

Chương trình bắt đầu bằng việc tư vấn và tiếp nhận hồ sơ cá nhân chi tiết. Khách hàng được kiểm tra các chỉ số cơ thể bằng máy đo InBody, đo thước dây các vòng (đặc biệt là vòng 3), phân tích tỷ lệ mỡ – cơ – xương – nước để xác định tình trạng cơ thể hiện tại. Bên cạnh đó, đội ngũ chuyên môn sẽ tìm hiểu thói quen sinh hoạt, chế độ ăn, lịch sử luyện tập và mục tiêu hình thể cụ thể của từng khách hàng.

2. Xây dựng giáo án tập luyện cá nhân hóa

Dựa trên kết quả phân tích, huấn luyện viên cá nhân (PT) thiết kế giáo án tập luyện riêng biệt theo từng giai đoạn với trọng tâm:

• Tăng khối lượng cơ nạc qua các bài tập kháng lực chuyên sâu.

• Phát triển nhóm cơ mông bằng những bài tập hiệu quả cao như hip thrust, romanian deadlift, glute kickback, step-up,...

• Cải thiện tổng thể vóc dáng thông qua các bài tập hỗ trợ cơ core và chỉnh tư thế.

Giáo án được cập nhật linh hoạt theo tốc độ tiến bộ và phản hồi thực tế từ cơ thể khách hàng, đảm bảo duy trì hiệu quả tối đa trong mỗi giai đoạn.

3. Tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu

Tăng cân là quá trình đòi hỏi dinh dưỡng chuẩn xác và khoa học. YourFit cung cấp thực đơn tăng cân cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và nhịp sinh học của từng người. Chế độ ăn đảm bảo đủ năng lượng, giàu đạm và các vi chất cần thiết để hỗ trợ phát triển cơ bắp mà không tích tụ mỡ thừa. Dinh dưỡng được theo dõi và điều chỉnh định kỳ bởi đội ngũ chuyên gia đồng hành trong suốt quá trình tập luyện.

4. Chăm sóc trực tiếp & hỗ trợ online liên tục

Khách hàng được tập luyện trong không gian riêng tư, đầy đủ trang thiết bị hiện đại và giới hạn số lượng người tập. Ngoài giờ tập, YourFit duy trì kết nối thông qua hệ thống chăm sóc online, nơi bạn có thể cập nhật tiến độ, trao đổi chế độ ăn, nhận gợi ý tập luyện tại nhà và được hỗ trợ khi cần thiết.

5. Theo dõi & đánh giá định kỳ

Quá trình thay đổi hình thể được ghi nhận và theo dõi chặt chẽ thông qua các buổi kiểm tra định kỳ (mỗi 2–4 tuần), sử dụng thiết bị đo InBody, thước dây, ảnh so sánh trước – sau. Từ các dữ liệu thực tế, huấn luyện viên sẽ đánh giá mức độ tiến bộ, điều chỉnh giáo án và thực đơn kịp thời để đảm bảo đạt kết quả tối ưu nhất.