Xoài bao nhiêu calo, ăn xoài thường xuyên có mập không?

Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng nhất trên thế giới nhờ hương vị thơm ngon, ngọt mát và giá trị dinh dưỡng cao. 

Xoài không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với sự đa dạng trong cách sử dụng và hương vị, xoài là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Hãy cùng YourFit tìm hiểu chi tiết các thông tin dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khoẻ từ xoài nhé!

1. 100g xoài chứa bao nhiêu calo?

Xoài là loại quả có nguồn gốc từ Nam Á, đặc biệt là khu vực Ấn Độ, và ngày nay được trồng phổ biến ở nhiều quốc gia có khí hậu nhiệt đới, bao gồm Việt Nam.

Trái xoài có hình bầu dục hoặc tròn, vỏ mỏng, có màu xanh, vàng, hoặc cam tùy theo giống và độ chín. Phần thịt bên trong mềm, mọng nước, có màu vàng cam, vị ngọt hoặc chua ngọt đặc trưng. Xoài có hạt lớn nằm ở giữa quả, hạt cứng và dẹt.

Xoài là loại trái cây chứa nhiều vitamin (Nguồn: Internet)

Calo trong xoài còn tùy thuộc vào cân nặng và độ chín của quả xoài, trong bài viết này Yourfit lấy tiêu chuẩn là 100g của quả xoài chín. 100g xoài chín chứa khoảng 60 calo. Dưới đây YourFit sẽ liệt kê thành phần dinh dưỡng trong xoài:

1. Carbohydrate: 15g (chủ yếu là đường tự nhiên như glucose, fructose, và sucrose)

2. Chất xơ: 1,6g

3. Chất đạm: 0,8g

4. Chất béo: 0,4g (gần như không chứa chất béo bão hòa)

5. Vitamin:

• Vitamin C: 36,4mg (61% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày)

• Vitamin A: 1082 IU (21% nhu cầu hàng ngày, dưới dạng beta-carotene)

• Vitamin B6: 0,1mg (5% nhu cầu hàng ngày)

• Folate (Vitamin B9): 43mcg (11% nhu cầu hàng ngày)

• Vitamin E: 0,9mg

• Vitamin K: 4,2mcg

6. Khoáng chất:

• Kali: 168mg (5% nhu cầu hàng ngày)

• Magie: 10mg

• Canxi: 11mg

• Phốt pho: 14mg

• Sắt: 0,2mg

• Kẽm: 0,1mg

7. Chất chống oxy hóa: Beta-carotene, lutein, zeaxanthin, là các hợp chất giúp bảo vệ mắt và ngăn ngừa lão hóa.

2. Lợi ích đối với sức khỏe của xoài

2.1. Tăng cường hệ miễn dịch:

Xoài chứa nhiều vitamin C và vitamin A, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng.

2.2. Cải thiện sức khỏe mắt:

Hàm lượng vitamin A cao (dưới dạng beta-carotene) giúp duy trì thị lực tốt, ngăn ngừa quáng gà và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch (Nguồn: Internet)

2.3. Hỗ trợ tiêu hóa:

Xoài giàu chất xơ và các enzym tiêu hóa như amylase, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, giảm táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

2.4. Bảo vệ tim mạch:

Kali trong xoài giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu.

2.5. Ngăn ngừa lão hóa và ung thư:

Xoài giàu chất chống oxy hóa như beta-carotene, quercetin, và mangiferin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư và lão hóa da.

2.6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng:

Với lượng calo vừa phải và nhiều chất xơ, xoài giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.

2.7. Cải thiện sức khỏe da và tóc:

Vitamin A và C trong xoài thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da đàn hồi, mịn màng và tóc chắc khỏe.

2.8. Ổn định đường huyết:

Xoài có chỉ số đường huyết thấp đến trung bình, khi ăn với lượng vừa phải có thể hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu.

2.9. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng:

Xoài chứa vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

3. Ăn xoài có gây tăng cân không?

Ăn xoài có thể gây tăng cân nếu không được kiểm soát lượng tiêu thụ, nhưng bản thân xoài không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân. Điều này phụ thuộc vào cách bạn đưa xoài vào chế độ ăn uống và tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Ăn xoài nhiều có gây tăng cân không (Nguồn: Internet)

Xoài chứa khoảng 60 calo/100g, nhưng một quả xoài lớn (200-300g) có thể cung cấp từ 120-180 calo. Nếu ăn quá nhiều mà không giảm calo từ các nguồn khác, bạn có thể tiêu thụ dư thừa năng lượng.

Xoài chứa đường tự nhiên như fructose và glucose. Dù là đường tự nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng lượng calo và dẫn đến tích trữ mỡ thừa nếu không được đốt cháy.

Xoài không gây tăng cân nếu bạn ăn điều độ và kiểm soát khẩu phần. Ngược lại, nếu tiêu thụ quá mức hoặc ăn kèm với thực phẩm chứa nhiều calo, nó có thể góp phần vào việc tăng cân.

4. Cách tận dụng dinh dưỡng từ xoài

4.1. Lượng ăn phù hợp

Không nên ăn quá 200–300g xoài mỗi ngày (tương đương 1 quả vừa). Ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu hoặc gây dư thừa calo.

4.2. Lưu ý thời điểm ăn xoài

Tốt nhất là giữa buổi sáng hoặc buổi chiều để cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ. Tránh ăn vào buổi tối đặc biệt là trước khi đi ngủ vì đường tự nhiên trong xoài dễ tích tụ dưới dạng mỡ nếu không tiêu hao năng lượng.

Không nên ăn xoài vào buổi tối (Nguồn: Internet)

4.3. Không ăn xoài khi bụng đói

Xoài có vị chua nhẹ, nếu ăn khi bụng đói có thể gây khó chịu dạ dày, nhất là với người bị viêm loét dạ dày hoặc axit dạ dày cao.

4.4. Chọn xoài phù hợp

Chọn xoài  chín tự nhiên, không bị nhúng hóa chất hay ủ bằng hóa chất. Nếu ăn xoài xanh, cần kết hợp với muối hoặc gia vị vừa phải để tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

4.5. Kết hợp với thực phẩm lành mạnh

Ăn xoài cùng sữa chua không đường, salad hoặc các loại hạt để bổ sung chất xơ và protein, giúp kiểm soát đường huyết và cảm giác no.

4.6. Tránh kết hợp với thực phẩm nhiều calo

Hạn chế ăn xoài với đường, muối, sữa đặc hoặc kem vì sẽ làm tăng lượng calo, dễ gây tăng cân.

4.7. Lưu ý với người có vấn đề sức khỏe

• Người bị tiểu đường: Cần ăn xoài với lượng hạn chế do hàm lượng đường tự nhiên cao.

• Người dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với nhựa xoài. Nếu có triệu chứng ngứa, đỏ da hoặc khó chịu sau khi ăn, nên ngưng ngay.

• Người dễ bị nóng trong: Xoài có tính nóng, không nên ăn quá nhiều, đặc biệt trong thời tiết nóng bức.

4.8. Bảo quản đúng cách

Xoài chín nên được bảo quản ở nhiệt độ mát hoặc trong ngăn mát tủ lạnh. Tránh để xoài chín quá vì lượng đường sẽ tăng cao.

5. Kết luận

 Xoài là loại trái cây tốt cho sức khoẻ (Nguồn: Internet)

Hy vọng với những chia sẻ trên của YourFit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về lượng calo trong xoài và lợi ích đối với sức khoẻ mà xoài có thể mang lại.