Súp cua bao nhiêu calo ? Lưu ý khi ăn súp cua không tăng cân
Súp cua bao nhiêu calo ? Lưu ý khi ăn súp cua không tăng cân
Súp cua là món ăn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bởi sự kết hợp của nhiều thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt là cua là trong những thành phần chủ trong món súp. Tuy nhiên, bạn đang trong chế ăn kiêng hay giảm cân và không biết “ Súp cua có bao nhiêu calo? và những lưu ý khi ăn súp cua mà không tăng cân
Hãy cùng Yourfit giải đáp các đề đằng sau những câu hỏi đang gây thắc mắc đối với mọi người, và là nếu như bạn là một người đang theo đuổi con đường trong chế độ giảm cân thì việc tìm hiểu cũng như nắm rõ các thông tin về hàm lượng calo cũng như những lưu lưu ý quan trọng mà súp cua mang lại cùng Yourfit nhé !
1.Thành phần dinh dưỡng trong súp cua?
1.1 Súp cua có bao nhiêu calo ?
Súp cua có bao nhiêu calo ? (Nguồn: Internet)
Lượng calo của 1 chén súp cua (250gr) sẽ chứa khoảng 120 - 160 calo. Nhưng lượng calo có thể thay đổi phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần được cho vào tô súp. Dưới đây là lượng calo của nhiều loại súp khác nhau:
Súp cua truyền thống: 256 calo.
Súp cua óc heo: 305 calo.
Súp cua trứng muối: 320 calo.
Súp cua trứng bắc thảo: 350 calo.
Súp cua măng cua: 70-100 calo
1.2 Thành phần dinh dưỡng trong súp
Protein
Trong súp cua sẽ có chứa lượng protein lớn từ trứng và thịt cua. Nhờ protein có trong thịt cua không chứa chất béo, từ đó giúp bạn tăng cảm no lâu hơn và hạn chế tích mỡ thừa.
Omega-3
Cua là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng omega-3 cao nhưng lại không chứa quá nhiều chất béo. Qua đó, omega-3 hỗ trợ giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch và não bộ.
Bổ sung Omega 3 hỗ trợ ác về về tim và não ( Nguồn: Internet)
Chất chống oxy hóa
Selenium có thịt cua là chất làm tăng cường hệ miễn dịch. Thông qua đó, chất oxy hóa trong súp cua sẽ cung cấp năng lượng để chống lại các tác động của vi khuẩn một cách hiệu quả.
Chất sắt
Bổ sung thêm lượng sắt cho cơ thể. Thịt có nhiều vitamin B12 cũng khả năng hỗ trợ cải thiện hệ thần kinh, đem lại một làn da đẹp và mắt luôn được khỏe mạnh.
2. Lợi ích sức khoẻ khi ăn súp cua
2.1 Cung cấp protein
Trong súp cua có chứa hàm lượng protein ở thịt cua. Không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mà còn có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
2.2 Tăng cường hệ miễn dịch
Trong súp cua có Vitamin như: vitamin B12, A, D và các khoáng chất như: kẽm, canxi, photpho sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, không những vậy mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
2.3 Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Ngoài giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về nhiễm trùng thì canxi và phốt pho trong súp cua còn có thể giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương.
2.4 Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chất béo không bão hòa có trong súp cua rất hữu ích cho tim mạch. Thêm vào đó còn giúp giảm mức cholesterol xấu và làm tăng cholesterol tốt đem đến một cơ thể khoẻ mạnh.
2.5 Hỗ trợ tiêu hóa
Các loại rau củ trong súp cua cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Chất xơ có trong súp cua giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn (Nguồn: Internet)
2.6 Hỗ trợ giảm cân
Lượng calo thấp từ súp cua cùng với nhiều dưỡng chất từ thực phẩm như rau củ chế biến cùng. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng.
3. Cách nấu súp tại nhà để giảm cân
Muốn ăn súp nhưng vẫn có thể duy trì vóc dáng cũng như phù hợp với chế độ giảm cân. Việc tự nấu súp tại nhà sẽ là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất vừa giúp bạn có thể kiểm soát được các thành phần nguyên liệu, điều chỉnh khẩu vị nhưng vẫn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể từ những thực phẩm chất lượng. Dưới đây là một số cách chế biến súp tại nhà để phù hợp giảm cân:
3.1 Súp ức gà ngô
Súp ức gà ngô ( Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
Ức gà: 100gr
Nấm hương, nấm bào ngư
Bắp ngô ngọt: 1 trái
Rau thơm, hành lá, hành khô.
Các gia vị thông dụng.
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Luộc chín ức gà và xé sợi.
Nấm đông cô, nấm tuyết ngâm nước cho nở mềm, rửa sạch và thái sợi.
Bắp và cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu.
Bước 2: Nấu súp
Đặt nồi lên bếp, cho dầu ăn, rồi cho nấm và thịt gà vào xào cho săn lại .
Tiếp theo đổ nước luộc gà và bắp đã được chuẩn bị vào nồi, hầm trong 20 phút.
Cho nửa thìa cf bột ngô vào nồi súp để tạo sự sệt, tiếp đến nêm nếm gia vị vừa miệng. Múc ra chén và rắc ít rau thơm cùng với ít tiêu là có thể thưởng thức.
3.2 Súp cá hồi rau củ
Súp cá hồi rau củ ( Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
Thịt cá hồi: 100gr
Khoai tây: 1 củ
Bông cải xanh: 1 ít
Trứng gà ta: 1 quả
Các gia vị thông dụng.
Cách chế biến:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Cắt cá hồi thành miếng nhỏ.
Khoai tây gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ hoặc hạt lựu ( tuỳ thích).
Bông cải xanh đem rửa sạch rồi cắt nhỏ.
Bước 2: Nấu súp
Xào thơm cá hồi vừa sơ chế trong nồi lớn.
Cho 500ml nước vào nồi, sau đó cho hết các nguyên liệu đã sơ chế vào hầm trong 15 phút.
Khi nước sôi thì đổ 1 quả trứng, rồi khuấy nhẹ nhàng để tạo vân trên bề mặt.
Thêm ít bột ngô và nêm nếm cho vừa ăn, rồi tắt bếp vào múc ra chén rắc ít tiêu lên và thưởng thức.
4. Lưu ý khi ăn súp cua không tăng cân
4.1 Tăng cường các dưỡng chất tốt cho cơ thể
Hãy thêm nhiều rau củ như cà rốt, nấm vào súp để tăng cường chất xơ giúp cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. tránh nhiều chất béo và calo để đảm bảo được chế độ ăn hợp lý cho cơ thể đang trong chế độ ăn kiêng
4.2 Ăn súp với tần suất vừa đủ
Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy ăn súp cua với tần suất khoảng 2 - 3 lần một tuần. Hạn chế ăn quá nhiều mà không kiểm soát được lượng ăn có thể dẫn đến dư thừa calo, ảnh hưởng đến các quá trình giảm cân.
4.3 Nấu súp với nhiều nước
Việc nấu súp thêm nhiều nước sẽ làm loãng được các chất béo và calo. Song song đó, còn có thể cung cấp thêm nước cho cơ thể.
4.4 Không ăn súp trước khi đi ngủ
Tránh ăn súp cua trước khi đi ngủ. Vì tối là thời gian để cơ thể vừa nghỉ ngơi vừa có thời gian tiêu hóa hết thức ăn trước đó đã ăn , tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Không ăn súp cua trước khi đi ngủ ( Nguồn: Internet)
4.5 Kết hợp chế độ luyện tập đều đặn
Ngoài việc ăn súp cua thì cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục đều đặn vừa để đốt cháy calo vừa duy trì cân nặng giúp cơ thể luôn được tốt hơn.
5. Kết luận
Tin rằng với những chia sẻ trên của Yourfit sẽ giúp giải đáp được thắc mắc “ Súp cua bao nhiêu calo ?” giúp đem đếm chế độ ăn phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng.
Không chỉ vậy, sẽ nắm rõ thông tin cơ bản của món súp cua có lợi cho sức khoẻ không và có phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, tránh lạm dụng quá nhiều để gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Qua đó, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh.