Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống đậu nành mỗi ngày có tốt không? 

Thay vì chọn uống nước chanh hay trà giảm cân để có thể giảm cân và duy trì vóc dáng thì có nhiều người chọn uống đậu nành để giảm cân. Sữa đậu nành là thức uống quen thuộc ở Việt Nam không chỉ thơm ngon thì mà còn đem đến nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy vậy, không phải ai cũng biết rõ hàm lượng calo của sữa đậu nành? và “Nên uống đậu nành mỗi ngày có tốt không?”

Hãy cùng Yourfit giải đáp các đề đằng sau những câu hỏi đang gây thắc mắc đối với mọi người, và là nếu như bạn là một người đang theo đuổi con đường trong chế độ giảm cân thì việc tìm hiểu cũng như nắm rõ các thông tin về hàm lượng calo và lợi ích sức khỏe của sữa đậu nành mang lại cùng Yourfit nhé !

1.Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành ?

 1.1 Sữa đậu nành có bao nhiêu calo ?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo (Nguồn: Internet) 

Sữa đậu nành được chế biến từ hạt đậu nành, được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm cung cấp năng lượng với lượng calo thấp, khá phù hợp với việc giảm cân. Với100ml thì chứ 54 calo và với 250ml sẽ chứa từ 125 - 140 calo.

Ví dụ: Một ly đậu nành không đường chứa 80 calo. Còn một ly đậu nành có đường chứa 100 calo. 

Ngoài ra, hàm lượng calo của một số loại sữa đậu nành khác như:

• Sữa đậu nành vani: 100 calo.

• Sữa đậu nành vani organic: 90 calo.

• Sữa đậu nành Fami 100g: 54,6 calo.

• 100ml sữa đậu nành nguyên chất: 110 calo

• 100ml sữa đậu nành thường không đường: 80 calo

1.2 Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành

Protein

Đậu nành là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Từ đó, phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Không chỉ vậy, mà còn có thể làm giảm cholesterol một cách lành mạnh.

Carbohydrate (Chất đường bột) 

Đối với người bị đái tháo đường thì sữa đậu nành sẽ là lựa chọn khá phù hợp vì trong sữa đậu chứa rất ít chất carbohydrate và chỉ số đường huyết thấp. 

Chất chống oxy hoá 

Trong đó có như chất isoflavones - là một những chất giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác. Từ đó, đem đến một sức khoẻ tốt cho cơ thể. 

Canxi

Trong sữa đậu nành có chứa canxi ,vì thế đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cho xương chắc khoẻ và răng. 

Chất xơ

Đây là một trong những thành phần có thể giúp bạn nạp thêm calo vào cơ thể và tạo cảm giác giúp no lâu

Vitamin và các khoáng chất

Vitamin A, E, K cùng với khoáng chất sắt, kẽm và phốt pho,... giúp bổ sung đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ dưỡng chất. 

2. Lợi ích sức khỏe khi uống sữa đậu nành

2.1 Hỗ trợ cải thiện loãng xương

Đặc biệt là những người lớn tuổi, hay những bạn đang mắc các loại bệnh về xương thì việc bổ sung Canxi và hấp thụ các dưỡng chất Vitamin sẽ giúp cho xương chắc khoẻ hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng bị loãng xương.

2.2 Chống lão hoá

Bổ sung omega 3 trong sữa đậu nành sẽ giúp lưu thông máu huyết, đem đến làn da hồng hào và rạng rỡ. Bởi vì sữa đậu nành có một hàm lượng các acid nhất định, cụ thể là acid béo và omega. 

Bổ sung Omega 3 giúp làn da hồng hào (Nguồn: Internet)

2.3 Ngăn ngừa ung thư

Trong đậu nành có chứa chất phytoestrogen - là chất có hàm lượng cao hạn chế gây ra sự tăng quá mức của cholesterol. Từ đó, làm giảm các nguy cơ bị ung thư ở cả nam và nữ.

2.4 Giảm cân 

Trong sữa đậu nành vẫn có một hàm lượng đạm nhất định, có thể thay thế các loại sữa khác. Từ đó, giúp bạn có chống đói còn cung cấp năng lượng tạm thời nhưng vẫn không làm tăng cân, và tích mỡ thừa còn giúp cho hệ tiêu hoá tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ tự nhiên. 

Uống sữa đậu nành có thể giúp giảm cân lành mạnh ( Nguồn: Internet)

2.5 Phục hồi năng lượng sau tập luyện 

Vẫn có lượng đạm nhất định trong sữa đậu nành. Vì vậy, có thể lấy lại năng lượng nhanh chóng sau những buổi tập luyện như gym, cardio, yoga,...với cường độ cao nhưng vẫn không lo bị tích mỡ thừa cho cơ thể. 

2.6 Hỗ trợ cho tim mạch 

Các chất trong sữa đậu nành sẽ giúp giảm các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. Vì trong sữa đậu nành có hàm lượng axit béo bão hòa giúp làm chậm và ngăn cản quá trình hấp thụ cholesterol.

3. Cách uống đậu nành như thế nào sẽ tốt cho sức khỏe mà không bị tăng cân ?

• Không nên dùng quá nhiều 500ml/ngày vì lượng calo được nạp quá nhiều làm cho bị phản tác dụng dẫn đến bạn sẽ bị thừa calo và làm tăng cân nhanh chóng hơn. 

• Nên uống sữa đậu nành không bỏ đường. Vì khi bỏ đường vào calo sẽ bị tăng nên sẽ không tốt cho việc giảm cân.

• Không nên uống vào buổi tối khi chuẩn bị ngủ. Vì protein trong sữa đậu nành sẽ gây nặng bụng. Qua đó, nên uống vào buổi sáng sẽ tốt cho hệ tiêu hoá.

• Đừng nên “dựa dẫm” quá nhiều vào sữa đậu nành có thể giảm cân. Sữa đậu nành cũng giống bao thực phẩm khác, cần có chế độ hợp và kết hợp tập luyện sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn và sức khoẻ tốt hơn. 

4. Uống đậu nành mỗi ngày có tốt không? 

Nên uống sữa đậu nành khoảng 2 lần mỗi ngày và mỗi lần uống sẽ khoảng 250ml là con số lý tưởng để dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Giúp cho cơ thể sẽ hấp thụ vừa đủ các chất dinh dưỡng. 

Tốt nhất nên uống vào buổi sáng để có cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng. Không những vậy, khi uống vào buổi sáng sẽ hạn chế gây đói bụng, no lâu. Giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống phù hợp. 

Không nên thay thế bữa ăn chính bằng sữa đậu nành. Vì trong sữa đậu nành sẽ không đủ các chất dinh dưỡng. Thế nên cần kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác vừa giúp phong phú thực đơn vừa giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất như: thịt, cá, rau củ quả,... Từ đó mà có thể duy trì vóc dáng và sức khoẻ tốt . 

Nên uống 2 lần mỗi ngày, uống khoảng 250ml mỗi ngày ( Nguồn: Internet)

5. Kết luận

Sữa đậu nành là một trong những thức uống được các nàng yêu thích bởi nhiều lợi ích như: làm đẹp da, giảm cân,... Vì thế việc biết được hàm lượng calo của sữa đậu nành và thông tin “Uống đậu nành mỗi ngày có tốt không?” sẽ giúp các nàng xây dựng thực đơn ăn uống một cách hợp lý hơn. 

Tin rằng với những chia sẻ trên của Yourfit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Lượng calo của sữa đậu nành ?” cũng như các lợi ích sức khoẻ mà sữa đậu nành đem đến dân tập gymer hay những đối tượng đang trong chế độ ăn kiêng .