Bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn bánh mì thịt như thế nào để không bị tăng cân ?

Nếu bạn là tín đồ “ yêu bánh mì” thì bánh mì thịt không còn quá xa lạ nữa. Bánh mì thịt rất được yêu thích với độ dễ ăn, ngon miệng, phù hợp với những bữa ăn vội vàng nhưng dễ dàng mua ở những chiếc xe bán bánh mì. Nhưng vậy, đối với những ai đang tập gym hay đang trong chế độ ăn kiêng lại muốn ăn bánh mì thịt mà lại muốn biết hàm lượng calo của bánh mì cũng như ăn bánh mì thịt như thế nào để không bị tăng cân?

Hãy cùng Yourfit giải đáp các đề đằng sau những câu hỏi đang gây thắc mắc đối với mọi người, và là nếu như bạn là một người đang theo đuổi con đường trong chế độ giảm cân thì việc tìm hiểu cũng như nắm rõ các thông tin về hàm lượng calo mà bánh mì thịt mang lại cùng Yourfit nhé !

1.Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì thịt ?

 1.1 Bánh mì thịt có bao nhiêu calo ?

Trung bình, 1 ổ bánh mì thịt sẽ chứa 300 - 350 calo. Nên vì thế mà bánh mì thịt thường được chọn làm bữa ăn sáng, như thế có thể cung cấp đủ năng lượng cả ngày. 

Mỗi loại bánh mì đều có cách chế biến riêng cũng vì vậy mà hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo của một số loại bánh mì thịt khác nhau: 

• Bánh mì thịt heo nướng: 417 calo

• Bánh mì thịt trứng: 404 calo

• Bánh mì thịt gà nướng: 337 calo

• Bánh mì thịt bò nướng: 391 calo

• Bánh mì thịt xíu mại: 302 calo

• Bánh mì thịt nguội: 393 calo

• Bánh mì thịt thập cẩm: 504 calo

1.2 Thành phần dinh dưỡng của bánh mì thịt

Không chỉ ăn ngon, mà thành phần có trong bánh mì thịt cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm: 

• Chất béo: 3.2g.

• Natri: 491mg.

• Kali: 115mg.

• Canxi: 260mg.

• Magie: 25mg.

• Cacbohidrat: 49g.

• Protein: 9g.

• Chất xơ: 2.4g

• Kẽm: 0,7mg 

• Ngoài ra, chất dinh dưỡng trong bánh mì kẹp thịt còn có những chất như vitamin, chất sắt, chất đạm,… đem đến nhiều lợi ích sức khoẻ cho cơ thể trong những bữa sáng trong suốt hoạt động ngày dài. 

• Không những vậy, ngoài các chất dinh dưỡng thì các thành phần đi kèm có trong bánh mì thịt như: rau, dưa leo, pate, nước sốt,... cũng sẽ đem đến những chất dinh dưỡng cho cơ thể còn giúp cho không bị ngấy. 

2. Lợi ích sức khỏe ăn bánh mì thịt nướng

Ngoài việc nắm rõ được thông tin về hàm lượng calo của bánh mì thịt thì cũng nên tìm hiểu thêm về lợi ích cho sức khi ăn. Từ đó mà, có thể dễ dàng kết hợp với những thực phẩm khác để phù hợp với chế độ ăn hợp lý. 

2.1 Tốt cho hệ tiêu hoá

Bánh mì thịt giàu chất xơ vì thế mà sẽ giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng hơn. Từ đó, có thể ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tiêu hoá. 

2.2 Giúp hỗ trợ giảm cân

Ăn bánh mì thịt khi ăn kèm theo dưa leo sẽ cung cấp cho cơ thể chất protein, vừa giúp tăng cơ mà còn tạo cảm giác no lâu. 

2.3 Giúp hỗ trợ cải thiện tâm trạng

Có chứa nhiều các chất vitamin B, E và các khoáng chất như: kẽm, magie. Từ những thành phần này sẽ giúp ích cho hệ thần kinh, đem đến một tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn. 

2.4 Bổ sung năng lượng dinh dưỡng

Với bánh mì thịt, trong bánh mì có kết hợp với rất nhiều thực phẩm khác như pate, rau ngò,... sẽ giúp bổ sung đủ năng lượng cho ngày dài khi cần phải hoạt động. 

Bổ sung năng lượng dinh dưỡng cho cơ thể (Nguồn: Internet)

2.5 Cung cấp thêm Protein 

Ăn bánh mì kẹp thịt, sẽ được cung cấp một lượng protein. Bởi vì, protein là một trong những chất quan trọng trong cơ thể. Vì nó giúp hỗ trợ chuyển hoá quá trình năng lượng. 

3. Khẩu phần ăn bánh mì nướng như thế nào sẽ tốt cho sức khỏe?

• Đối với người trưởng thành: Bình thường sẽ cần phải nạp 1 ngày 1200 calo đến 2400 calo nên việc ăn bánh mì thịt sẽ không gây nên béo phì. Vì lượng calo của bánh mì thịt thấp hơn nhu cầu nạp calo cho mỗi ngày vào cơ thể. Tuy nhiên, nên ăn vừa đủ không ăn quá nhiều sẽ dễ tăng cân, khó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. 

• Đối với người tập gym hay đang giảm cân: Sau khi tập luyện xong, có thể ăn bánh mì kẹp với thịt gà trong những ăn trưa hoặc ăn nhẹ vừa lấy lại năng lượng cho cơ thể vừa giúp xây dựng cơ bắp bởi thịt gà.

Ăn bánh mì thịt nướng trong những bữa ăn trưa sau khi tập gym (Nguồn: Internet)

• Đối với người mắc các bệnh lý khác: Ngoài ra, những người mắc các bệnh như: cao huyết áp, gan nhiễm mỡ,… nên hạn chế ăn bánh mì thịt, nhất là thịt quay sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.

4. Ăn bánh mì thịt như thế nào để không bị tăng cân ?

4.1 Sử dụng bánh mì nguyên cám 

Việc sử dụng bánh mì nguyên cám thay cho bánh mì bình thường sẽ phù hợp với những người thích ăn bánh mì thịt nhưng đang trong chế độ ăn kiêng. Vì trong bánh mì nguyên cám cung cấp lượng protein cần thiết vừa hỗ trợ phát triển  cơ bắp vừa giúp làm giảm cảm giác nhanh đói, hạn chế lượng tiêu thụ calo vượt mức. 

4.2 Bổ sung thêm rau 

Khi ăn bánh mì thịt kết hợp với rau sẽ làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Vì trong rau giàu chất xơ. Đối với những đang trong chế độ thì việc hấp thụ chất xơ là điều cần thiết làm cho việc tiêu thụ calo cũng sẽ thấp hơn còn quá trình tiêu hoá được tốt hơn. 

4.3 Thời điểm ăn phù hợp

Hạn chế  ăn bánh mì không quá 2 lần trong 1 ngày. Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa và nên tránh ăn bánh mì thịt sau 9 giờ tối. Việc này, sẽ có thể hạn chế được lượng tinh bột vào cơ thể. 

4.4 Vận động thường xuyên

Việc kết hợp ăn bánh mì thịt và việc tập thể dục sẽ giúp cân bằng và kiểm soát được lượng calo giúp sức khoẻ tốt hơn và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị gymer hay những người đang trong giai đoạn giảm cân nên hạn chế ăn bánh mì hoặc không thay thế bằng bữa những bữa chính. Vì trong bánh mì có chứa chất béo bão hoà nên không phù với chế độ tập luyện hay ăn kiêng. 

Vận động thường xuyên sẽ hạn chế lượng calo có trong bánh mì thịt (Nguồn: Internet)

5. Kết luận 

Tin rằng với những chia sẻ trên của Yourfit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Lượng calo của bánh mì thịt?” cũng như nên ăn bánh mì thịt như thế nào để phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng. 

Từ đó, sẽ nắm rõ thông tin cơ bản của món ăn bánh mì thịt có lợi cho sức khoẻ không và có phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, tránh lạm dụng quá nhiều để gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Qua đó, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh.