1 Quả Trứng Bao Nhiêu Calo? Có Nên Ăn Trứng Sau Khi Tập Gym 

Trứng gà là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe từ các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là protein. Nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết 1 quả trứng gà sẽ cung cấp bao nhiêu calo và có nên ăn trứng sau khi tập gym không ?

Chính vì vậy, ở bài viết này Yourfit sẽ chia sẻ giúp bạn hiểu rõ 1 quả trứng gà có bao nhiêu calo? Tác dụng có nên ăn trứng sau tập gym có tốt cho sức khỏe không ? 

1.Thành phần dinh dưỡng của 1 quả trứng gà

 1.1 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ? 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo có trong một quả trứng gà sẽ tùy thuộc vào độ lớn hay nhỏ của quả trứng:

• Trứng gà nhỏ 38g: có khoảng 54 calo.

• Trứng gà 44g: có chứa khoảng 63 calo.

• Trứng gà 50g: có chứa khoảng 72 calo;

• Trứng gà 56g: có khoảng 80 calo;

• Trứng gà 63g: có chứa khoảng 90 calo.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

Lượng calo theo cách chế biến: 

Bên cạnh kích thước, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng calo trong trứng gà. Dưới đây là hàm lượng calo có trong 1 quả trứng gà sau khi đã chế biến:

• Luộc trứng: 78 calo

• Chiên trứng: 90 calo

• Nướng trứng: 60 calo

• Làm ốp la: 117 calo

• Xào trứng với cà chua: 120 calo

1.2  Trứng gà chứa thành phần dinh dưỡng nào?

Bên cạnh của việc biết được lượng calo trong quả trứng gà thì chúng ta cũng nên biết thêm về các thành phần dinh dưỡng trong trứng gà là điều khá quan trọng.  Những giá trị dinh dưỡng của quả trứng như sau: 

Protein

Protein là rất cần thiết cho sự tăng trưởng, sức khỏe và sửa chữa cơ thể, tạo ra hormone, enzyme và kháng thể. Đối với người trưởng thành, chế độ ăn hợp lý thường khuyến nghị bổ sung 0,8g protein cho mỗi kilograms trọng lượng cơ thể.

Chất béo

Một quả trứng lớn có dưới 5g chất béo, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ. Trong đó, khoảng 1,6g là chất béo bão hòa. Lòng đỏ trứng cũng chứa axit béo omega-3 lành mạnh, giúp giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và viêm khớp.

Cholesterol

Hầu hết mọi người có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề về mức cholesterol. Nếu bạn có mức cholesterol máu cao hoặc bị tiểu đường, bạn vẫn có thể ăn trứng với số lượng vừa phải mà không gặp vấn đề gì

Carbohydrate

Một quả trứng lớn chỉ chứa 0,36g. Vì thế, bạn có thể bổ sung trứng gà trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh của mình.

Trứng gà đem đến những chất dinh dưỡng gì? (Nguồn: Internet)

Vitamin

Trong quả trứng bao gồm vitamin B2 (riboflavin) và B12 (cobalamin), có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo ADN, giữ cho hệ thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin A, D, E, axit folic, biotin và choline cũng có trong lòng đỏ của trứng.

Chất khoáng

Trứng gà cung cấp hàm lượng khoáng chất như selen, canxi, iodine và phospho.Selen có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, hạn chế bệnh tim mạch và thậm chí một số loại ung thư.

Các nguồn khoáng chất trong trứng dồi dào và dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

2. Lợi ích sức khỏe khi ăn trứng gà 

Việc ăn 1 quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể 1 người tập gym. 

 2.1 Cung cấp nguồn protein chất lượng cao

Trứng gà nổi tiếng là 1 trong những thực phẩm rất giàu protein chất lượng cao. Ngoài ra, trứng còn có thể cung cấp đầy đủ các axit amin cho cơ thể, có khả năng hỗ trợ làm giảm tình trạng suy dinh dưỡng thể phù (Kwashiorkor) thường gặp ở trẻ em. 

 2.2 Tốt cho sức khỏe não bộ

Trong trứng có chứa choline - một dưỡng chất thiết yếu trong quá trình hình thành chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời giúp hỗ trợ tăng cường trí nhớ và cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần tỉnh táo.

2.3 Kiểm soát cân nặng

Trứng thường xuyên được sử dụng vào quá trình ăn kiêng, giúp kiểm soát được cân nặng của cơ thể. Vì trứng giúp no lâu, tạo cảm giác cảm thấy lâu đói hơn và ít thèm ăn. Giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể và sẽ hạn chế được cơn thèm ăn của bạn. 

2.4 Hỗ trợ bảo vệ gan

Trứng có khả năng hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe về gan.Trong lòng trắng của trứng có chứa nhiều chất đạm, giúp cho cơ thể nâng cao khả năng chuyển hóa và miễn dịch của cơ thể.

2.5 Giàu chất chống oxy hóa có lợi cho mắt

Trứng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bao gồm: vitamin A, vitamin E,... Từ đó giúp hỗ trợ sức khỏe về mắt và giúp chống thoái hóa thị lực khi lớn tuổi. Không chỉ vậy, mà còn chứa lutein và zeaxanthin có khả năng hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. 

Lợi ích cho sức khỏe khi ăn trứng (Nguồn: Internet) 

2.6 Giảm đốm đồi mồi và cải thiện kết cấu da

Chất lecithin trong trứng có khả năng hỗ trợ thúc đẩy bài tiết tuyến mồ hôi, cải thiện dinh dưỡng và tái tạo da. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ giảm các sắc tố da và đốm đồi mồi, đồng thời bảo vệ da tốt hơn.

3. Khẩu phần ăn của trứng như thế nào sẽ tốt cho sức khỏe? 

3.1 Đối với người bình thường 

 Những người bình thường khỏe mạnh có thể ăn tối đa quả trứng mỗi ngày. Nếu có thói quen chỉ ăn lòng đỏ trứng thì chỉ nên ăn 2 lòng đỏ trứng/ ngày nhưng không quá 3 lòng đỏ trứng/ tuần. 

3.2 Đối với người mắc bệnh lý tim mạch 

Với người có huyết áp cao hoặc cholesterol máu cao. Vì có lượng cholesterol cao thì chỉ nên ăn khoảng 3 - 4 quả/ tuần.

3.3 Đối với người tập gym 

Người gym có thể nạp tối đa 7 quả trứng trên 1 tuần. Tuy nhiên nên bổ sung nhiều lòng trắng trứng vì Vì protein có nhiều trong lòng trắng trứng, giúp dễ tăng cơ và giảm mỡ hơn.

3.4 Đối với trẻ em 

Trẻ 6-7 tháng tuổi: chỉ nên ăn 1/2 lòng trứng gà/bữa, ăn 2-3 lần/tuần. Trẻ 8-12 tháng tuổi: ăn 1 lòng đỏ/bữa, ăn 3-4 bữa trong 1 tuần. Trẻ 1-2 tuổi: nên ăn 3-4 quả trứng/tuần, ăn cả lòng trắng. Trẻ từ 2 tuổi trở lên nếu bé thích trứng có thể cho ăn 1 quả trứng gà/ngày.

4. Có Nên Ăn Trứng Sau Khi Tập Gym

Sử dụng trứng trước và sau khi tập gym đều tốt cho người tập thể hình. Với việc ăn trứng trước tập gym sẽ giúp bổ sung nhanh năng lượng nhờ protein có trong trứng. Còn ăn trứng sau khi tập gym không chỉ giúp bổ sung năng lượng, mà còn cải thiện và phát  triển cơ bắp sau một thời gian dài luyện tập.

Ngoài ra, trứng cũng là một món ăn mà còn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để có hương vị thơm ngon hơn, phong phú trong thực đơn tập gym, tránh gây nhàm chán trong những bữa ăn. 

Có thể bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày với lượng phù hợp (Nguồn: Internet) 

5. Kết luận

Tin rằng với những chia sẻ trên của YourFit sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc về lượng calo trong trứng và việc có nên ăn trứng sau khi tập gym? Trứng luôn nằm trong danh sách không thể thiếu của dân tập gym. Việc biết chính xác hàm lượng calo trong một quả trứng gà sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng tiêu thụ phù hợp với mục tiêu ăn kiêng hoặc xây dựng cơ bắp. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thể tìm được cho mình thực đơn ăn tốt nhất kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và có được kết quả luyện tập như ý.